SuperMom
lunes, 26 de septiembre de 2016
¿ES IMPORTANTE QUE NUESTROS HIJOS APRENDAN A LEER ANTES DE LOS 6 AÑOS?
sábado, 30 de abril de 2016
IMPORTANCIA DEL SUELO PELVICO
¿Que es el Suelo Pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios trastornos, como incontinencia urinaria, caída de los órganos intrabdominales (conocido médicamente como prolapso) y disfunciones sexuales. También se recomienda ejercitar esta musculatura durante el embarazo ya que esto nos ayuda a prevenir desgarros durante el parto.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
¿Es bueno trabajar la musculatura del suelo pélvico durante el embarazo?
- Evitar o disminuir la incontinencia, agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga.
- Facilitará el parto, ya que tenerlos en buenas condiciones disminuirá los desgarros.
- Incrementará la circulación sanguínea en la zona, ayudando a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
- Evitar el prolapso del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después del parto.
- Volver a las actividades normales después del parto sin temor a tener escapes de orina.
- Y a incrementar el placer sexual al tonificar los músculos vaginales.
lunes, 7 de marzo de 2016
Actividad Física antes del Embarazo
Es importante que incluya dentro de su rutina diaria el ejercicio o algún tipo de actividad física, esto le permitirá llevar un embarazo más saludable, fuera de riesgos, recordemos que el peso durante el embarazo influye mucho en la presión arterial o diabetes gestacional. También, al ya haber estado realizando algún actividad puede fácilmente continuar durante el embarazo y postparto, ya que no es recomendable comenzar actividades nuevas durante estas etapas, solo podrá realizar ejercicios suaves y de preferencia con supervisión de algún entrenador prenatal.
Puede buscar actividades,como caminar, correr, yoga, pilates o alguna rutina que le guste. Es importante que incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y paravertebral, también que incluya sesiones de activación del suelo pélvico. Todo esto es muy importante para llevar un embarazo saludable para ti y el bebé.
sábado, 7 de noviembre de 2015
Que es la diastasis de rectos y como recuperarnos?
La diástasis se describe como la separación del tejido conectivo, línea media, correspondiente al musculo recto abdominal (el 6-pack!) . Se estima que un tercio de las madres primerizas y alrededor del 70% de las madres con 2 o más hijos tendrán algún grado de diastasis, provocando la inestabilidad del núcleo y un abdomen prominente.
¿Puedo prevenir una diastasis?
Diástasis de rectos, aunque no deseable, es muy común. Por lo general ocurre en el tercer trimestre del embarazo, cuando su cuerpo necesita, literalmente, dar cabida a su bebé en crecimiento. Usted no sentirá que sucede y no va a doler, pero es posible que observe que comienza a perder estabilidad. Para disminuir las consecuencias que nos deja ésta maravillosa etapa, podemos comenzar haciendo ejercicios durante y después del embarazo. Recuerde que toda actividad física si es realizada por primera vez debe ser acompañada de un profesional y previa luz verde de su médico.
¿Cómo corrijo una diastasis?
Puede comenzar haciendo ejercicios que ayuden a corregir la alineación y la presión intra-abdominal en cualquier etapa de posparto e incluso mientras estás embarazada.
• La postura de pie: Párese manteniendo su peso depositado en los talones, espalda y abdomen en posición neutra.
• Encuentra la musculatura profunda del CORE: El músculo del CORE más importante se llama transverso abdominal, se envuelve alrededor de su cintura como un cinturón. Usted puede hacer este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos, o sentado en una pelota de ejercicio o simplemente de pie. Exhale a través de los labios fruncidos mientras dibuja su ombligo hacia la columna vertebral, pero sin contraer los glúteos. Debe haber un sutil movimiento de la pelvis - no proyecte el pecho, ni tense los hombros.
• Vuelva a conectar el CORE y el suelo pélvico. Estos músculos son parte del mismo sistema; así que al exhalar y dibujar el músculo transverso, conecte el suelo pélvico. Relájese totalmente, pero no empuje, mientras inhala.
Estas técnicas practicadas diariamente y de manera consistente y aplicadas a la rutina diaria, comenzarán a ayudar a cambiar la presión dentro del abdomen y la pelvis de inmediato. Es necesario un programa de ejercicios que entiende las causas subyacentes del problema y trabaje muy específicamente para corregirlos.
martes, 3 de noviembre de 2015
Beneficios de la actividad física durante el embarazo
- Aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, las nalgas y los muslos
- Reduce el estreñimiento, acelerando el movimiento en sus intestinos
- Prevenir el desgaste de las articulaciones (que al aflojarse durante el embarazo debido a los cambios hormonales normales) activando el fluido lubricante en las articulaciones
- Ayudarte a dormir mejor, al aliviar el estrés y la ansiedad que podría hacer que estés inquieta por la noche
- Lucir mejor. El ejercicio aumenta el flujo de sangre en la piel, dándole un brillo saludable.
- Prepararse para el parto. Los músculos fuertes y un corazón en forma pueden facilitar enormemente el trabajo de parto. Ganar control sobre su respiración puede ayudar a controlar el dolor. Y en el caso de un largo trabajo, el aumento de la resistencia puede ser de gran ayuda.
- Recuperar su cuerpo más rápidamente. Vas a ganar peso durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (suponiendo que ejercitó antes de quedar embarazada). Pero no esperen o bajar de peso mediante el ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su nivel de condición física durante el embarazo.